เรด อาร์มี่ แฟนคลับ

ผมอยากทราบวิธีสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ให้มีกล้ามเนื้อมากกว่านี้ ต้องทำยังไงอ่ะ ผมวิ่งทุกๆวันวันละ 2-3 ก.ม. ทุกวันอาะ แต่เหมือนมันไม่มีกล้ามเนื้อขึ้นมาเลยอ่ะ ผมหาในเว็ป มะนก็มีแต่ให้เข้าฟิตเนทอย่างเดียว แล้วจะไปเข้าที่ไหน แถวบ้านผมไม่มีอ่ะ
ใครทราบก็ขอความคิดหน่อยนะคับ

พระเจ้าวิ่ง 2-3 กม. มันไม่พอหรอกคับ ต้องวิ่ง 5 uP แล้ว สก็อตจั๊ม ขึ้น ลง บันได เหมือนลุก นั่ง อะนะ (ไม่งั้นก็ไปปั่น สามล้อ )

อยากเป็น เอสเซียงเหรอ

เริ่มจากวิ่งระยะสั้น กลาง และไปไกล
อย่าฝืนนะครับ
ผมเคยไม่ได้เล่นกีฬามาเกือบปี หลังจากผ่าตัดหัวเข่า
แล้วไปวิ่ง 3-4 กิโล หลังจากนั้นเดินเกือบไม่ได้เลย

เริ่มจากน้อยๆ เพื่อเรียกแรงก่อนครับ
หลังจากสั้นฝึกสปริิ้น ว่าง่ายๆ ก็วิ่งแตะเส้นครับ
เน้นว่าต้องก้มลงเตะด้วยนะครับทำเป็น set ครับ
แล้วแต่กำลังไหว สลับกับนั่งเก้าอี้ลม

หากอยากให้ได้ผลดี ให้หาถุงทรายถ่วงด้วย
แต่อย่ากระโดดนะครับ ห้ามจริงๆ อันตรายกับเข่าเรา
โดยเฉพาะคนที่กำลังจะแข่ง ห้ามใส่ถุงทรายแล้วกระโดดเด็ดขาด

ปล. ก่อนและหลัง อย่าลืม warm up กับ warm down ด้วยนะ

...ขมิบ บ่อยๆ...

มาถามไรเนี่ยยย... ไม่ช่ายผู้เชี่ยวชาญเน้อ

ผมก็ไม่รู้เหมือนกันครับ......แต่พยายามเข้านะครับเอาใจช่วย

ปั่นจักรยานขึ้นแน่นอน หุหุ ตอน 11-12 ปั่นบ่อยมาก ทุกวันเลย กล้ามขึ้นเลยซะงั้น
ไม่อยากไม่อยากมีกล้ามขาเท่าไหร่ แบ่งให้เอาม่ะ คริคริ

PS ที่จริงเตะฟุตบอลบ่อยๆกล้ามขามันก็มาแล้วนะ เหอๆ

งุงิ

วิ่งไงครับ ปั่นจักรยาน เล่นบอลก้ขึ้นนะ

ขอคุณมากคับ สำหรับคำตอบ

ผมจะทำตามที่พี่ๆบอกนะคับ....เอาใจช่วยด้วยนะคับ

(หรือผมไม่ได้เกิดมาเพื่อแตะบอล...เศร้า....)

2-3กม.น้อยไปครับ

เหนี่ยวทุกวันก้อได้นะงับ

ผมเคยเดินหลงทางอยู่ในอังกฤษ
ผมเจอคนแถวนั้นเลยถามเค้าว่าจะไปโอลแทรฟฟอร์ดได้ยังไง?
เค้าบอกว่า การที่คุณจะไปโอลแทรฟฟอร์ดได้นั้น
คุณต้องขยัน ซ้อม ซ้อม ซ้อม แล้วก็ซ้อม

เพื่อนที่เรียนวิทย์กีฬา มันบอกว่าลุกนั่งคับ ทีเด็ดเลย

วิ่งๆๆๆ พอ