เรด อาร์มี่ แฟนคลับ

คือผมตอนนี้อยากจะลดน้ำหนักมากๆ เพราะตัวเองอ้วน แล้วก็สูบบุหรี่จัด แทบจะไม่เคยออกกำลังกาย

แต่ตอนนี้ผมนอนหายใจไม่สะดวก อยากจะลดน้ำหนักลงครับ แล้วก็ผมตั้งใจจะเลิกบุหรี่จริงๆจังๆละครับ

แต่ไม่รู้จะเริ่มจากวิธีไหนก่อนดี อยากให้เพื่อนๆ พี่ๆ ที่เคยลดน้ำหนัก แล้วก็ที่เคยติดบุหรี่แล้วเลิกได้มาบอกกันหน่อย

เผื่อจะเป็นแนวทางให้ผมลดน้ำหนักได้ แล้วก้อเลิกบุหรี่ได้เสียที วันแม่ทั้งทีอยากเลิกบุหรี่ อยากทำสิ่งดีดีให้แม่และตัวเองบ้างครับ

ขอบคุณทุกๆคน ทุกๆความคิดเห็นนะครับ

วิ่ง ครับ วิ่งจ็อกกิ้งธรรมดานี่และครับ ตอนนี้เริ่มลดเหมือนกันครับ ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับเลิกบุหรี่ ต้องค่อยๆลดค่อยๆลด ตอนนี้ผมเลิกมาได้2เดือนแล้วครับ จากธรรมดาเคยดูดวันละ 2 ซอง เห่อๆ

เป็นกำลังใจให้ ด้วยคนครับ

คุณมาถูกทางแล้ว สู้ต่อไป สู้ต่อไป

เพื่อตัวคุณเอง และคนที่รักคุณ

เรื่องจะลดน้ำหนักอ่ะคับ มันค่อนข้างจะยากหน่อย แต่ก็ทำได้ คุณก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดาก็ได้

แต่อย่าออกกำำลังกายที่ใช้กำลังกายเยอะ อย่าง ฟุตบอล หรือ บาส เป็นอันขาด

ส่วนวิธีเลิกบุหรี่ มีอยู่วิธีนึงที่ช่วยได้ ผมเคยเห็นอาจารย์ของผมท่างนึง เป็นคนสูบบุหรี่จัด แต่ตอนนี้ท่านไม่สูบบุหรี่แล้ว

วิธีของท่านคือ อมลูกอม ฮอลล์ รสน้ำผึ้ง พออยากสูบบุหรี่ ก็อม ฮอลล์ ซะ

ผมว่า น่าจะได้ผลดี

เป็นกำลังใจให้นะครับ

ลดความอ้วน ควรจะลดการกินพวกไขมัน นะครับ

ควรทาน ผักผลไม้ให้มาก แล้วก็ออกกำลังกายบ่อยๆ


ส่วนการเลิกบุหรี่นั้น

เท่าที่ผมรู้มา ถ้าหักดิบแล้วเลิกไปซะทีเดียว

ร่างกายจะรับไม่ไหวนะครับ เพราะจะมีอาการจากการขาด สารนิโคติน

ควรจะค่อยๆลด และหาอะไรอย่างอื่น กินแทน เช่น หมากฝรั่ง ควรเป็นแบบเปรี่ยวๆ นะ




ผมก็ไม่ค่อยจะมีความรู้สักเท่าไหร่ แต่ก็เป็นกำลังใจให้นะครับ

ลดน้ำหนักก็ทานน้อยๆ

ออกกำลังกายบ่อยๆ

เรื่องบุหรี่นั้นผมแนะนำว่า

พยายามอย่าทำให้ปากเราว่างอ่ะครับ

หาหมากฝรั่งหรือลูกอมอ่ะครับ

ที่สำคัญที่สุดคือใจของคุณแหละครับ

ว่าจะทนได้นานแค่ไหน

สำหรับผม ผมแนะนำได้เฉพาะการลดน้ำหนักนะครับ เพราะผมเคลดน้ำหนักมาแล้ว ผมลดช่วงปิดเทอมประมาณ2 เดือน อะครับ ลดไป 8-9 โลอะครับ
ปกติผมเปนคนกินเยอะนะครับ แต่พอลด ผมจะกินลดลง(แต่ไม่น้อยนะครับ อิอิ) แต่สิ่งที่ผมทำคือ วิ่งเกือบทุกวันครับ วิ่งประมานวันละ ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำนะครับ(ย้ำว่า 1 ชม อย่างต่ำ ) เพราะเท่าที่ผมเรียนมานะครับ การออกกำลังกายติดต่อกันนานๆจะช่วยเผาผลาญไขมันครับ ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้
ส่วนวิธีวิ่งแล้วจะเอาไขมันออกได้มากที่สุด อันนี้เป็นประสบการณ์ตัวเอง + ความรู้ที่ได้เรียนมานะครับ หลังจากวอร์มร่างกายเสร็จ ให้วิ่งเหยาะวอร์มก๋อนซัก 5 นาที่ ครับ หลังจากนั้น สปรินต์(วิ่งเร็วๆ) ห้ามหยุดเดิน ซัก 10 - 20 นาที่ แล้วแต่ความอึดครับ แล้วต่อด้วยวิ่งจ็อกกิ้งไปเรื่อยๆครับ(พยายามจ๊อกกิงนะ อย่าเดิน) แต่ถ้าเหนื่อยเมื่อไหร่ก็เดินได้บ้างครับ พอมีแรงขึ้นมาก็ สปรินต์อีกครับสปรินต์แต่ละทีก็ 5 นาทีติดต่อกันเป็นอย่างน้อย ทำสลับไปเรื่อยๆนะครับ ^^

ปล เกล็ดเล็กๆน้อยๆครับ ควรสิ่งตอนเย็นนะครับ เพราะ 1.การวิ่งตอนเช้าก่อนกินเข้าจะทำมห้เราเสียกล้ามเนื้อไปด้วย แต่การวิ่งตอนเย็นเราจะผลาญไขมันเป็นหลักนะครับ 2. ถ้าคุณวิ่งตอนเย็นแล้วคุนจะรู้สึกอยากกินน้อยลงเนืองจากอุดส่าวิ่งเกือบตาย

สู้ๆคับ^^

เอาใจช่วยนะครับ^^

เรื่องสูบบุหรี่ ผมแนะนำหักดิบคับ มันขึ้นอยู่กับใจคุณคับว่าแข็งขนาดไหน ถ้ามัวแต่ "วันนี้ซักตัวคงไม่เป็นไรน่า..."
มันก็จะไม่เป็นไรน่าต่อไปเรื่อยๆไม่จบ ผมเองตอนเลิกก็หักดิบคับเพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายมากๆ

ส่วนเรื่องลดน้ำหนัก นี่ก็อยู่ที่ใจของคุณเหมือนกัน "ต้องบังคับตัวเองให้เป็น"

อย่างที่หลายๆท่านบอกออกกำลังกายช่วยท่านได้แต่ไม่ใช่ว่าออกกำลังกายมาปุ๊บหิว ซัดข้าวขาหมูต่อนะ แนะนำการกินอาหารตามที่ผมเคยฟังมาก็

"หนักเช้า - เบาเที่ยง - เลี่ยงเย็น - เว้นดึก" คับ

หนักเช้า - ตามที่เรียนกันมาตั้งกะอนุบาลมื้อเช้าสำคัญที่สุดคับกินให้ครบ 5 หมู่(ถึงในความเป็นจิงจะไม่มีทางถ้าไม่ใช่พวกอาหาร nutrition)เพื่อเป็นพลังงานให้เราทั้งวันคับ

เบาเที่ยง - ทานแต่พอประมาณคับเพราะตอนเที่ยงๆร่างกายเรามันจะเผาพลาญเต็มที่ สังเกตว่ากินอิ่มตอนเที่ยงแล้วบ่ายจะง่วงเพราะร่างกายมันเบรินเต็มที่คับ

เลี่ยงเย็น - เลี่ยงนี่ไม่ได้หมายถึงห้ามกินนะ กินก็ได้แต่อย่าหนักคับเพราะกระบวนการเผาพลาญเรามันพักไปแล้วอาจจะกินอาหารที่มีกากไยเยอะๆ เช่นผัก ผลไม้ ต่างๆ

เว้นดึก - ตามหัวข้อเลย ตอนดึกอย่าไปกินมันเลยคับให้ร่างกายเราพักผ่อนปายเถอะ


ถ้าทำตามนี้ได้รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอน ^^

แต่ในความเป็นจิงคนส่วนมากจะเป็นซะแบบนี้มากกว่า

เว้นเช้า - เบาเที่ยง - เที่ยวเย็น - เน้นดึก

อิอิ ของแบบนี้มันขึ้นอยู่ที่ใจของเราคับ

แนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเลยลุยเต็มที่เพื่อไปให้ถึงคับ ไม่ใช่เพื่อใครเพื่อตัวเราเองนี่แหละ

สู้ๆๆคับเป็นกำลังใจให้

บุหรี่ผมว่า อยู่ที่ใจคุณล้วนๆนะคับ


ร่างกายอยาก แต่ใจคุณไม่อยาก ....


แต่ก็นะ เข้าใจว่ามันยากจิง

สู้สู้ นะครับ

ผมก็เคบเลิกบุหรี่มาได้1ปีล่ะ แต่ตอนนี้กลับมาสูบอีกล่ะ หุๆๆ แต่ไม่สูบบ่อยน่ะ สูบเฉพาะเวลาสังสรรกับเพื่อนๆ

รับประทานผักและผลไม้เยอะๆครับ(ที่ให้รับประทานเยอะๆจะได้อิ่มๆครับจะได้ไม่ต้องไปรับประทานอาหารอย่างอื่นจุกจิกครับ) เพราะผักและผลไม้มีกากและเส้นใยอาหาร จะไม่สะสมในร่างกายครับ แล้วก็ออกกำลังกายครับซัก 3-4 วัน/สัปดาห์ ประมาณวันละ 1 ชั่วโมงก็พอละ
ส่วนเรื่องเลิกบุหรี่ ลองหันมาเล่นก๊ฬาหรือดนตรีนานๆซิครับ แล้วคุณจะลืมไปเลยว่า เราติดบุหรี่หรอ(แรกๆเราอาจจะอยากเป็นครั้งคราวเวลาเครียดก็ไม่เป็นไรครับค่อยๆลดเดี๋ยวก็จะเลิกอยากไปเองอ่ะครับ)
ปล.คุณคิดถูกแล้วล่ะ

ไปดูรายการ Biggest Loser สิคะ

ดูแล้วจะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก