เรด อาร์มี่ แฟนคลับ

อยากลดน้ำหนักอ่ะครับ

ต้องทำยังไงอ่ะครับ ช่วยแนะนำให้ทีครับ

แล้วถ้าผมกินแต่ผักอย่างเดียว แต่ไม่ออกกำลังกายนี่สามรถลดได้ป่ะครับ

ขอบคุงล่วงหน้าครับ

ออกกำลัง กาย

วิ่ง ซิตอัพ

- -

ออกกำลังกายด้วย

แหล่มเลยครับพี่น้อง

อย่ากินดึก ของจุกจิกทั้งหลาย

มาม่าก็ทำให้อ้วนได้นะ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

.....


วิ่งๆๆๆๆๆ

กิน HERBALIFE สิ แต่ต้องกินอย่างถูกวิธีนะ

ออกกำลังดีที่สุด

เข้าฟิตเนสโลด

เข้าอาทิตย์ละสองครั้ง - สามครั้ง

ไปเป็นประจำ + กินข้าววันละสามมื้อ ไม่ควรกินข้าวหลังหกโมง ไม่ดื่มเบียร์ เหล้า น้ำอัดลม

แค่สองเดือนก็เห็นผลละ

เข้าคอร์สด้วยคนน T_T

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ครับ

แล้วต้องไปออกกำลังกาย อย่างน้อย

วิ่งสัก 30 นาทีต่อวัน

ซิทอัพ ซัก 2 ยก (ยกนึงทำ 10 ครั้ง ลดเหลือ 9,8,7,6..)
บวกเอาเองครับยกนึกกี่ที 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = ???

วิดพื้น ทำ วันละยก (5,4,3,2,1)

หลังจากทำได้ก็ค่อยๆเพิ่มไปเดือนละยก วิ่งก็ค่อยเพิ่มที่ละ 5 นาทีครับ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับวินัยของคุณด้วยนะครับ ว่ามีความอดทนแค่ไหน

ผมว่าออกกำลังกายน่ะ ดีสุดแล้ว

ตามข้างบนเลยครับแต่อย่างลืมนอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ

ผมนี่อ้วนโครตๆเลยครับ อิอิ พยายามสักอาทิตย์ก็ถอดใจแล้ว พยายามลองลดอยู่ครับ จากประสบการณ์

สำคัญที่สุด ใจ ครับอย่าโกหกตัวเอง นอกนั้นออกกำลังกาย พวกอาหารก็ตามด้านบนเลยครับ

เคยลดได้ 5 กิโลอาทิตย์เดียว ได้ใจกลับไปกินเหมือนเดิม คิดว่าไม่เป็นไรหรอกวันเดียวเอง พอวันรุ่งขึ้นจะเกิดอาการเหนื่อยใจ ไม่เป็นไรหรอกวันนี้อีกวัน

แล้วก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม

ไปให้ถึงเป้าหมายก่อนอย่าแวะข้างทางครับ เดี๋ยวติดใจ อิอิ


สู้ๆครับ รวมถึงผมด้วย 55+

กินน้อยลง

กินเพื่ออยุ่

ไม่อยู่เพื่อกิน

แล้วออกกำลังกายซะ..

^^

ออกกำลังกาย
มื้อเช้าอัดให้เยอะ
มื้อกลางวันให้พออิม
มือเย็นให้น้อยสุด ไม่กินได้ยิ่งดี

ขนมจุกจิ๊ก งดซะ ลองมาแล้วเดือนเดียวลดไป 5 โหล เลย