เนื่องจากที่ผ่านมาทีมเรามีปัญหากันมากในการเป็นตะคริวระหว่างแข่ง ทำให้นักฟุตบอลหลายคนเล่นได้ไม่เต็มแมตช์ วันนี้ผมในฐานะ แพทย์ที่ร่ำเรียนมาทางด้านนี้โดยเฉพาะแต่ดันเรียนไม่จบเพราะไปทำอาจารย์ท้องซะก่อน ก็มีวิธีง่ายๆมาแก้ไขปัญหานี้กัน
อันดับแรกเราต้องรู้ก่อนว่าตะคริวคืออะไร ตะคริว เป็นอาการของกล้ามเนื้อหดตัวที่เกิดขึ้นเอง ทำให้มีอาการปวดตึงและแข็งเกร็งที่กล้ามเนื้อมัดนั้น มักเป็นที่กล้ามเนื้อแขนและขา พบบ่อยในนักกีฬาที่เล่นกีฬาหนัก
รู้กันแล้วใช่ไหมครับว่ามันเป็นยังไง อาการคงไม่ต้องบอกนะคงจะรู้ๆกันอยู่ เอาล่ะต่อไปผมจะบอกว่ามันเกิดจากอะไร สาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวมีดังนี้ครับ
1. วอร์มอัพไม่พอ เพราะฉะนั้นก่อนลงแข่งควรจะมาวอร์มอัพให้เพียงพอ ซึ่งจะทำกันได้ง่ายๆโดยการไม่มาสาย
2. ร่างการขาดนำ และเกลือแร่
3. กล้ามเนื้อมีเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจากเลือดมากขึ้นในขณะที่มีการออกกำลังกายหนัก
4. ความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ต่อมธัยรอยด์ทำงานน้อย (ข้อนี้ไม่ต้องไปสนใจแมร่งหรอกครับ เพราะดูแล้วทีมเราฮอโมน เกินปกติกันอยู่แล้ว หื่นๆทั้งนั้น)
พอรู้สาเหตุ เราก็จะรู้วิธีแก้ถูกไหมครับ ไปดูวิธีแก้ง่ายๆ กันดีกว่า
1. วอร์มอัพให้เพียงพอก่อนแข่ง
2. กินน้ำ หรือเกลือแร่
3. กินอาหารที่มีโพแทสเซี่ยมสูง เช่น กล้วย ส้ม (ถ้าสังเกตนักกีฬาเทนนิสมักจะนิยมกินกันระหว่างแข่ง)
สองข้อสุดท้าย ผมว่าทีมเราเอาไปทำตอนพักครึ่งน่าจะดีนะครับ คิดดูซิฟังโค๊ชไป กินกล้วย กินส้มกันไป นอกจากจะป้องกันตะคริวแล้ว ยังทำให้ปากไม่ว่างอีกด้วย ทีมอื่นเห็นมันก็จะน้ำลายไหล ทำให้ร่างกายมันเสียน้ำเพิ่มขึ้น ดีไหมๆ
สำหรับสำดาห์นี้ก็พอเรื่องของสุขภาพไว้แค่นี้นะครับ ไว้สัปดาห์หน้ามาเจอกันใหม่กับ ดร. ชินอุนจุ เหล่นารีดะ
