ตอนนี้อ้วนมากอยากจะลดน้ำหนักอยากจะเลิกบุหรี่ทำยังไงดีครับ

[haymafia]

คือผมตอนนี้อยากจะลดน้ำหนักมากๆ เพราะตัวเองอ้วน แล้วก็สูบบุหรี่จัด แทบจะไม่เคยออกกำลังกาย

แต่ตอนนี้ผมนอนหายใจไม่สะดวก อยากจะลดน้ำหนักลงครับ แล้วก็ผมตั้งใจจะเลิกบุหรี่จริงๆจังๆละครับ

แต่ไม่รู้จะเริ่มจากวิธีไหนก่อนดี อยากให้เพื่อนๆ พี่ๆ ที่เคยลดน้ำหนัก แล้วก็ที่เคยติดบุหรี่แล้วเลิกได้มาบอกกันหน่อย

เผื่อจะเป็นแนวทางให้ผมลดน้ำหนักได้ แล้วก้อเลิกบุหรี่ได้เสียที วันแม่ทั้งทีอยากเลิกบุหรี่ อยากทำสิ่งดีดีให้แม่และตัวเองบ้างครับ

ขอบคุณทุกๆคน ทุกๆความคิดเห็นนะครับ

[ryan_off]

วิ่ง ครับ วิ่งจ็อกกิ้งธรรมดานี่และครับ ตอนนี้เริ่มลดเหมือนกันครับ ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับเลิกบุหรี่ ต้องค่อยๆลดค่อยๆลด ตอนนี้ผมเลิกมาได้2เดือนแล้วครับ จากธรรมดาเคยดูดวันละ 2 ซอง เห่อๆ

[FrogMan]

เป็นกำลังใจให้ ด้วยคนครับ

คุณมาถูกทางแล้ว สู้ต่อไป สู้ต่อไป

เพื่อตัวคุณเอง และคนที่รักคุณ

[Echizen_Ryoma]

เรื่องจะลดน้ำหนักอ่ะคับ มันค่อนข้างจะยากหน่อย แต่ก็ทำได้ คุณก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิ่งจ๊อกกิ้งธรรมดาก็ได้

แต่อย่าออกกำำลังกายที่ใช้กำลังกายเยอะ อย่าง ฟุตบอล หรือ บาส เป็นอันขาด

ส่วนวิธีเลิกบุหรี่ มีอยู่วิธีนึงที่ช่วยได้ ผมเคยเห็นอาจารย์ของผมท่างนึง เป็นคนสูบบุหรี่จัด แต่ตอนนี้ท่านไม่สูบบุหรี่แล้ว

วิธีของท่านคือ อมลูกอม ฮอลล์ รสน้ำผึ้ง พออยากสูบบุหรี่ ก็อม ฮอลล์ ซะ

ผมว่า น่าจะได้ผลดี

[warut16601]

เป็นกำลังใจให้นะครับ

ลดความอ้วน ควรจะลดการกินพวกไขมัน นะครับ

ควรทาน ผักผลไม้ให้มาก แล้วก็ออกกำลังกายบ่อยๆ


ส่วนการเลิกบุหรี่นั้น

เท่าที่ผมรู้มา ถ้าหักดิบแล้วเลิกไปซะทีเดียว

ร่างกายจะรับไม่ไหวนะครับ เพราะจะมีอาการจากการขาด สารนิโคติน

ควรจะค่อยๆลด และหาอะไรอย่างอื่น กินแทน เช่น หมากฝรั่ง ควรเป็นแบบเปรี่ยวๆ นะ




ผมก็ไม่ค่อยจะมีความรู้สักเท่าไหร่ แต่ก็เป็นกำลังใจให้นะครับ

[Kaokao']

ลดน้ำหนักก็ทานน้อยๆ

ออกกำลังกายบ่อยๆ

เรื่องบุหรี่นั้นผมแนะนำว่า

พยายามอย่าทำให้ปากเราว่างอ่ะครับ

หาหมากฝรั่งหรือลูกอมอ่ะครับ

ที่สำคัญที่สุดคือใจของคุณแหละครับ

ว่าจะทนได้นานแค่ไหน

[Ohm_Tas]

สำหรับผม ผมแนะนำได้เฉพาะการลดน้ำหนักนะครับ เพราะผมเคลดน้ำหนักมาแล้ว ผมลดช่วงปิดเทอมประมาณ2 เดือน อะครับ ลดไป 8-9 โลอะครับ
ปกติผมเปนคนกินเยอะนะครับ แต่พอลด ผมจะกินลดลง(แต่ไม่น้อยนะครับ อิอิ) แต่สิ่งที่ผมทำคือ วิ่งเกือบทุกวันครับ วิ่งประมานวันละ ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำนะครับ(ย้ำว่า 1 ชม อย่างต่ำ ) เพราะเท่าที่ผมเรียนมานะครับ การออกกำลังกายติดต่อกันนานๆจะช่วยเผาผลาญไขมันครับ ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้
ส่วนวิธีวิ่งแล้วจะเอาไขมันออกได้มากที่สุด อันนี้เป็นประสบการณ์ตัวเอง + ความรู้ที่ได้เรียนมานะครับ หลังจากวอร์มร่างกายเสร็จ ให้วิ่งเหยาะวอร์มก๋อนซัก 5 นาที่ ครับ หลังจากนั้น สปรินต์(วิ่งเร็วๆ) ห้ามหยุดเดิน ซัก 10 - 20 นาที่ แล้วแต่ความอึดครับ แล้วต่อด้วยวิ่งจ็อกกิ้งไปเรื่อยๆครับ(พยายามจ๊อกกิงนะ อย่าเดิน) แต่ถ้าเหนื่อยเมื่อไหร่ก็เดินได้บ้างครับ พอมีแรงขึ้นมาก็ สปรินต์อีกครับสปรินต์แต่ละทีก็ 5 นาทีติดต่อกันเป็นอย่างน้อย ทำสลับไปเรื่อยๆนะครับ ^^

ปล เกล็ดเล็กๆน้อยๆครับ ควรสิ่งตอนเย็นนะครับ เพราะ 1.การวิ่งตอนเช้าก่อนกินเข้าจะทำมห้เราเสียกล้ามเนื้อไปด้วย แต่การวิ่งตอนเย็นเราจะผลาญไขมันเป็นหลักนะครับ 2. ถ้าคุณวิ่งตอนเย็นแล้วคุนจะรู้สึกอยากกินน้อยลงเนืองจากอุดส่าวิ่งเกือบตาย

สู้ๆคับ^^

[enigmatic]

เอาใจช่วยนะครับ^^

[oshea22]

คำตอบที่ดีที่สุดคือเล่นกีฬาครับ เพราะได้ทั้งเพื่อนได้ทั้งสุภาพที่ดี

[gigamemolial]

เรื่องสูบบุหรี่ ผมแนะนำหักดิบคับ มันขึ้นอยู่กับใจคุณคับว่าแข็งขนาดไหน ถ้ามัวแต่ "วันนี้ซักตัวคงไม่เป็นไรน่า..."
มันก็จะไม่เป็นไรน่าต่อไปเรื่อยๆไม่จบ ผมเองตอนเลิกก็หักดิบคับเพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยง่ายมากๆ

ส่วนเรื่องลดน้ำหนัก นี่ก็อยู่ที่ใจของคุณเหมือนกัน "ต้องบังคับตัวเองให้เป็น"

อย่างที่หลายๆท่านบอกออกกำลังกายช่วยท่านได้แต่ไม่ใช่ว่าออกกำลังกายมาปุ๊บหิว ซัดข้าวขาหมูต่อนะ แนะนำการกินอาหารตามที่ผมเคยฟังมาก็

"หนักเช้า - เบาเที่ยง - เลี่ยงเย็น - เว้นดึก" คับ

หนักเช้า - ตามที่เรียนกันมาตั้งกะอนุบาลมื้อเช้าสำคัญที่สุดคับกินให้ครบ 5 หมู่(ถึงในความเป็นจิงจะไม่มีทางถ้าไม่ใช่พวกอาหาร nutrition)เพื่อเป็นพลังงานให้เราทั้งวันคับ

เบาเที่ยง - ทานแต่พอประมาณคับเพราะตอนเที่ยงๆร่างกายเรามันจะเผาพลาญเต็มที่ สังเกตว่ากินอิ่มตอนเที่ยงแล้วบ่ายจะง่วงเพราะร่างกายมันเบรินเต็มที่คับ

เลี่ยงเย็น - เลี่ยงนี่ไม่ได้หมายถึงห้ามกินนะ กินก็ได้แต่อย่าหนักคับเพราะกระบวนการเผาพลาญเรามันพักไปแล้วอาจจะกินอาหารที่มีกากไยเยอะๆ เช่นผัก ผลไม้ ต่างๆ

เว้นดึก - ตามหัวข้อเลย ตอนดึกอย่าไปกินมันเลยคับให้ร่างกายเราพักผ่อนปายเถอะ


ถ้าทำตามนี้ได้รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอน ^^

แต่ในความเป็นจิงคนส่วนมากจะเป็นซะแบบนี้มากกว่า

เว้นเช้า - เบาเที่ยง - เที่ยวเย็น - เน้นดึก

อิอิ ของแบบนี้มันขึ้นอยู่ที่ใจของเราคับ

แนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเลยลุยเต็มที่เพื่อไปให้ถึงคับ ไม่ใช่เพื่อใครเพื่อตัวเราเองนี่แหละ

สู้ๆๆคับเป็นกำลังใจให้

[kunhuy001]

บุหรี่ผมว่า อยู่ที่ใจคุณล้วนๆนะคับ


ร่างกายอยาก แต่ใจคุณไม่อยาก ....


แต่ก็นะ เข้าใจว่ามันยากจิง

[sainted><]

สู้สู้ นะครับ

[RA-Build]

ผมก็เคบเลิกบุหรี่มาได้1ปีล่ะ แต่ตอนนี้กลับมาสูบอีกล่ะ หุๆๆ แต่ไม่สูบบ่อยน่ะ สูบเฉพาะเวลาสังสรรกับเพื่อนๆ

[gantam]

รับประทานผักและผลไม้เยอะๆครับ(ที่ให้รับประทานเยอะๆจะได้อิ่มๆครับจะได้ไม่ต้องไปรับประทานอาหารอย่างอื่นจุกจิกครับ) เพราะผักและผลไม้มีกากและเส้นใยอาหาร จะไม่สะสมในร่างกายครับ แล้วก็ออกกำลังกายครับซัก 3-4 วัน/สัปดาห์ ประมาณวันละ 1 ชั่วโมงก็พอละ
ส่วนเรื่องเลิกบุหรี่ ลองหันมาเล่นก๊ฬาหรือดนตรีนานๆซิครับ แล้วคุณจะลืมไปเลยว่า เราติดบุหรี่หรอ(แรกๆเราอาจจะอยากเป็นครั้งคราวเวลาเครียดก็ไม่เป็นไรครับค่อยๆลดเดี๋ยวก็จะเลิกอยากไปเองอ่ะครับ)
ปล.คุณคิดถูกแล้วล่ะ

[faiikung]

ไปดูรายการ Biggest Loser สิคะ

ดูแล้วจะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก