โดย freeweezynu » ศุกร์ ธ.ค. 31, 2010 20:58
1.ควรงดการออกกำลังกาย หรือ การวิ่งแล้วหยุดแบบกระทันหัน พวก เทนนิส ฟุตบอล
หรือพวกกีฬากระโดดๆ แนวนี้
2.ถ้ารองเท้าที่ใส่พื้นแข็ง เราแนะนำว่าให้เปลี่ยนให้นิ่มลง เพราะมันจะทำให้เท้าส่วนหน้าเคลื่อนไหวยาก ทำให้ยึดตึงตรงเอ็นร้อยหวาย
3.รองเท้าส้นสูง ไม่ควรสูงมาก เพราะจะทำให้เอ็นร้อยหวายหดสั้น แล้วพอเปลี่ยนมาใส่รองเท้าธรรมดา เอ็นจะถูกยืด เกิดการอักเสบ
ทางที่ดี..ช่วงนี้อย่าใส่ดีกว่านะ รอให้หายดีก่อน ^__^
ตอนนี้กินยาแล้วยังพันผ้าอยู่หรือป่าว...
ให้กินยาตามหมอสั่ง ตามปกติ ถ้ายังมีอาการปวดอยู่ให้ใช้น้ำแข็งประคบ 20 นาที ทุกๆ 4 ชั่วโมง
หรือยืดกล้ามเนื้อ โดยหันหน้าเข้าหากำแพงใช้มือยันไว้ เท้าที่เจ็บยืดไปข้างหลัง
ค่อยๆ งอเข่าด้านหน้าลง จนเท้าที่เจ็บเหยียดตรง หลังเท้าแตะพื้น ทำช้าๆ 2-3 รอบ รอบละ 7-10ครั้งต่อวัน
ลองดูน่าจะดีขึ้น...ถ้ายังไม่หาย
ไปหาหมออีกครั้ง...เผื่ออักเสบเรื้อรัง หมอจะได้บอกวิธีรักษาถูก
ไปก็อปเค้ามานะครับ ลองทำดู
