ฝึกไงให้ค่ารางกายเพิ่มครับ

ทำไมผมฝึกยังไงค่าร่างกายก็ลดอ่ะเซ็งมากเลยมีใครเป็นแบบผมป่าวขนาดโค้ช5ดาวยังแทบไม่เพิ่มเลย เคยให้มันฝึกแบบเน้น aerobicกับstrength สองอย่างอ่ะครับ ใครรู้ช่วยแนะนำทีครับ ตอนนี้โซลชาผมเร็วต้นกับเร็วแค่8เองง่ะ