การสร้างกล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรง ทำไงได้บ้าง

ผมอยากทราบวิธีสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ให้มีกล้ามเนื้อมากกว่านี้ ต้องทำยังไงอ่ะ ผมวิ่งทุกๆวันวันละ 2-3 ก.ม. ทุกวันอาะ แต่เหมือนมันไม่มีกล้ามเนื้อขึ้นมาเลยอ่ะ ผมหาในเว็ป มะนก็มีแต่ให้เข้าฟิตเนทอย่างเดียว แล้วจะไปเข้าที่ไหน แถวบ้านผมไม่มีอ่ะ
ใครทราบก็ขอความคิดหน่อยนะคับ

พระเจ้าวิ่ง 2-3 กม. มันไม่พอหรอกคับ ต้องวิ่ง 5 uP แล้ว สก็อตจั๊ม ขึ้น ลง บันได เหมือนลุก นั่ง อะนะ (ไม่งั้นก็ไปปั่น สามล้อ ) :evil:

อยากเป็น เอสเซียงเหรอ

เริ่มจากวิ่งระยะสั้น กลาง และไปไกล
อย่าฝืนนะครับ
ผมเคยไม่ได้เล่นกีฬามาเกือบปี หลังจากผ่าตัดหัวเข่า
แล้วไปวิ่ง 3-4 กิโล หลังจากนั้นเดินเกือบไม่ได้เลย

เริ่มจากน้อยๆ เพื่อเรียกแรงก่อนครับ
หลังจากสั้นฝึกสปริิ้น ว่าง่ายๆ ก็วิ่งแตะเส้นครับ
เน้นว่าต้องก้มลงเตะด้วยนะครับทำเป็น set ครับ
แล้วแต่กำลังไหว สลับกับนั่งเก้าอี้ลม

หากอยากให้ได้ผลดี ให้หาถุงทรายถ่วงด้วย
แต่อย่ากระโดดนะครับ ห้ามจริงๆ อันตรายกับเข่าเรา
โดยเฉพาะคนที่กำลังจะแข่ง ห้ามใส่ถุงทรายแล้วกระโดดเด็ดขาด

ปล. ก่อนและหลัง อย่าลืม warm up กับ warm down ด้วยนะ

...ขมิบ บ่อยๆ... :wink:

มาถามไรเนี่ยยย... ไม่ช่ายผู้เชี่ยวชาญเน้อ

ผมก็ไม่รู้เหมือนกันครับ......แต่พยายามเข้านะครับเอาใจช่วย

ปั่นจักรยานขึ้นแน่นอน หุหุ ตอน 11-12 ปั่นบ่อยมาก ทุกวันเลย กล้ามขึ้นเลยซะงั้น

ไม่อยากไม่อยากมีกล้ามขาเท่าไหร่ แบ่งให้เอาม่ะ คริคริ

PS ที่จริงเตะฟุตบอลบ่อยๆกล้ามขามันก็มาแล้วนะ เหอๆ

งุงิ

วิ่งไงครับ ปั่นจักรยาน เล่นบอลก้ขึ้นนะ

ขอคุณมากคับ สำหรับคำตอบ

ผมจะทำตามที่พี่ๆบอกนะคับ....เอาใจช่วยด้วยนะคับ

(หรือผมไม่ได้เกิดมาเพื่อแตะบอล...เศร้า....)

2-3กม.น้อยไปครับ

เหนี่ยวทุกวันก้อได้นะงับ :lol:

ผมเคยเดินหลงทางอยู่ในอังกฤษ
ผมเจอคนแถวนั้นเลยถามเค้าว่าจะไปโอลแทรฟฟอร์ดได้ยังไง?
เค้าบอกว่า การที่คุณจะไปโอลแทรฟฟอร์ดได้นั้น
คุณต้องขยัน ซ้อม ซ้อม ซ้อม แล้วก็ซ้อม

เพื่อนที่เรียนวิทย์กีฬา มันบอกว่าลุกนั่งคับ ทีเด็ดเลย

วิ่งๆๆๆ พอ

การสร้างกล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรง ทำไงได้บ้าง

การสร้างกล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรง ทำไงได้บ้าง

ผู้ใช้งานขณะนี้