การสร้างกล้ามเนื้อขา ให้แข็งแรง ทำไงได้บ้าง

ลุกนั่ง วิ่งขึ้นบันได ระวังเข่าพังนะครับ
รองไปเล่น ที่ยกนำหนัก ที่เกี่ยวกับขาดูนะ มันน่าจะขึ้นดีนะครับ

ขอบคุณพี่ๆทุดคนมากๆนะคับ